올바른 도파민 사용법, 이걸 아셔야 매일 발전하고 성장하는 사람이 될 수 있습니다. 하지만 현실은 어떨까요? 잘못된 도파민 사용법으로 인해 많은 분들이 너무나도 귀중한 도파민을 엉뚱한 데 쓰며 시간(세월)을 낭비하고 있습니다.
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도파민 사용법, 잘못된 사용법부터 먼저 확인!
현시대를 살아가는 사람들에게 있어 개인의 발전과 성장을 방해하는 가장 큰 요소는 바로 스마트폰이라고 해도 과언이 아닙니다. 그리고 그 스마트폰과 힘을 합쳐 우리의 발전과 성장을 방해하는 또 다른 요소는 소셜 미디어 그리고 동영상 플랫폼입니다.
인스타그램, 페이스북 같은 소셜 미디어, 유튜브, 틱톡과 같은 동영상 플랫폼 등을 운영하는 회사들은 우리가 스마트폰을 손에서 놓을 수 없게끔 만들어버렸습니다.
이런 기업들은 우리를 도파민의 노예로 만들기 위해 연구에 연구를 거듭한 후 완벽한 설계를 해놓았습니다. 우리 주변을 조금만 둘러봐도 스마트폰을 한 번 잡으면 쉽게 놓지 못하는 스마트폰과 도파민의 ‘노예’가 된 어른들, 아이들을 쉽게 발견할 수 있습니다.
그런데, 스마트폰과 이런 서비스들이 어떻게 우리를 도파민의 노예로 만드냐고요? 설명드리죠.
우리 뇌는 생존에 도움이 되는 새로운 정보를 항상 갈망하도록 세팅되어왔습니다. 초기 인류 시대에는 사나운 동물로부터의 위협, 다른 부족으로부터의 공격, 먹으면 아프거나 죽는 음식 등의 정보를 미리 파악하고 대비해야 살아남을 수 있었죠. 이러한 우리 뇌의 특징이 현대까지 이어졌고, 지금도 우리는 우리 주변에서 마찬가지로 일어날 가능성이 있는 사건, 사고를 다루는 뉴스에 귀를 기울입니다.
여기에 더해 우리는 ‘무언가 새로운 것, 내 주변에서 일어나는 일 등을 더 많이 알게되면 앞으로 살아가는 데(또 다른 의미의 생존)에 도움이 될거야!’라는 생각을 기본적으로 깔고 살아갑니다.
이처럼 우리가 위험에 대한 정보를 파악하고, 새로운 정보들을 입수할 때 우리의 뇌는 “잘 하고 있고, 계속 그렇게 해! 그 내용들에 집중해!”라고 말하며 소량의 도파민을 지속적으로 쏴줍니다. 계속해서 소량의 도파민 뽕을 맞는 우리는 손에서 스마트폰을 놓지 못하게 됩니다.
바로 이 지점입니다. 소셜 미디어, 동영상 플랫폼이 노리는 부분. 이 서비스들은 인간은 ‘새로운 것을 갈망하고 찾아내는 과정에서 도파민 뽕을 맞는다’는 사실에 집중합니다.
인스타그램, 유튜브 등을 이용하다 보면,
– 실제 사건과 사고, 이슈가 된 일들
– 사건 사고가 발생할 때의 대처법
– 급변하는 세상에서 살아남는데 도움이 될 것 같은 최신 트렌드들
– 경쟁이 심한 세상에서 살아남는데 도움이 될 것 같은 자기계발 정보들
– 이용자가 이전에는 알지 못했을 법한 새로운 내용들
이러한 것들이 수두룩하게 널려있고, 끊임없이 새로운 것이 계속해서 등장한다는 것을 금방 알아차릴 수 있습니다. 우리 인간이 본능적으로 관심을 가지고 좋아할 수밖에 없는 내용들이 계속해서 나오기 때문에, 우리는 이러한 서비스에서 빠져나오기가 힘들고, 스마트폰을 놓을 수가 없게 됩니다.
당신도 혹시 스마트폰을 한 번 잡으면 놓지 못하는 ‘도파민의 노예’가 되어 있지는 않나요?
스스로에게 한 번 질문해보시기 바랍니다.
이제 이런 의문이 생길 수도 있습니다.
‘그런 기업들은 대체 왜 우리를 도파민의 노예로 만드려고 애쓰는데?’
이런 이유입니다. 자기 회사가 운영하는 서비스에 이용자가 최대한 오래, 자주 머물게 해야 광고주들이 자신의 플랫폼에 광고를 할 테고, 이는 곧 그 기업의 큰 수익원이 되죠. 쉽게 말해, 자기 플랫폼에 오래 머무는 사용자들의 수가 곧 돈이기 때문입니다. (실제로 10년 만에 소셜 미디어 기업들은 전 세계 광고 시장을 집어삼켰습니다.)
자주 방문하고 오랫동안 머무는 사용자 수 증가
= 광고를 봐줄 소비자 증가
= 해당 플랫폼에 기업이 광고할 확률 증가
= 플랫폼 기업의 수익 증가
우리는 ‘무의식적으로(라고 쓰고 본능에 따라 스스로 기꺼이)’ 도파민의 노예가 되기를 자청하며, 이러한 서비스를 운영하는 기업들에게 돈을 벌어다주고 있습니다. 우리가 반드시 알고 있어야 할 사실입니다.
이 과정에서 우리는 정말 많은 피해를 보고 있습니다. 우리의 발전과 성장을 위해 집중해야 할 다른 일들이 분명 존재하는데, 스마트폰에 정신이 팔려서 중요한 일에 집중을 할 수가 없습니다. 글 제목에서 말했듯이, 계속해서 도파민을 이렇게 사용하면 ‘그저 그런 인생을 살아가게 되는’ 결과를 초래하게 될 수도 있습니다.
자, 그럼, 해결책은 뭘까요.
올바른 도파민 사용법
스마트폰 알림 끈 후 멀리 두고,
정말 중요한 일에 집중할 것
해결책은, 스마트폰 알림을 끄는 것으로부터 시작됩니다. (실제로 저는 도파민 뽕의 무서운 점을 알게된 후 정말 필수적인 알림만 빼고는 다 껐습니다.) 그리고 스마트폰을 멀리 두어야 합니다.
본인이 무언가에 집중해야 할 때는 아예 스마트폰을 다른 공간에 두어야 합니다. 스마트폰을 무음으로 해놓더라도 스마트폰은 우리의 지대한 관심을 받습니다. 이는 실험으로도 증명된 사실입니다.
▼ 책 <<인스타 브레인>> 中 ▼
대학생 500명을 대상으로 기억력과 집중력 테스트를 했는데, 실험실 바깥에 휴대전화를 둔 학생들이 무음으로 바꿔서 주머니에 넣은 학생들보다 더 좋은 결과를 얻었다. 피실험자들은 휴대전화가 근처에 있다는 것만으로도 영향을 받을 수 있다는 사실을 인지하지 못했지만 결과는 명백했다. 피실험자들은 그저 휴대전화를 가지고 있는 것만으로도 주의가 분산되었다.
(중략)
휴대전화를 주머니에 넣어두고 있더라도 뇌는 무의식적으로 휴대전화와 같은 디지털 기기의 매력을 인식하고 있기 때문에, 이를 무시하기 위해 정신적 대역폭을 사용해야 한다. 그 결과, 집중력이 제 기능을 발휘하지 못하게 된다.
처음에는 쉽지 않을 겁니다. 스마트폰을 멀리 두면 ‘항상 가까이 두었던 스마트폰을 멀리 뒀네. 뭔가 불안하고, 무언가 알림이 왔을 것 같으니까 확인해봐야 할 것 같아.’라고 생각하게 될 수 있습니다. 이게 오히려 집중을 방해하는 요소가 될 수도 있겠죠.
하지만 멀리 둔 스마트폰쪽으로 가서 폰을 확인하고픈 욕구를 참고 눈 앞에 놓인 정말 중요한 일에 집중하는 연습을 하다 보면 스마트폰을 조금씩 덜 찾게 될 겁니다. (저 역시 처음에는 힘들었지만 지금은 스마트폰을 멀리 둬도 괜찮습니다. 그리고 실제로 그렇게 중요한 무언가가 알림으로 오지도 않더군요.)
여기까지 됐다면, 다음 단계는 스마트폰으로부터 받았던 ‘도파민 효과’를 다른 방향으로 돌리는 것이 필요합니다. 본인의 성장과 발전에 도움이 되는 쪽으로 말이죠. 인생에서 정말 중요한 부분입니다.
글이 너무 길어질 수 있으니, 이 부분에 대해서는 다음 글에서 자세히 다루도록 하겠습니다. 이전 글을 아직 안 읽으신 분들은 꼭 읽고 오시기 바랍니다.
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호르몬 종류와 역할 – 도파민 “여기에 집중해!” 강요하는 무서운 녀석
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‘도파민 효과’를 어느 방향으로 돌려야 할까
(현재 작성 중, 완료되는대로 링크 걸어두겠습니다.)
오늘은 잘못된 도파민 사용법과 이를 해결하는 방법에 대해 알아봤습니다. 잘못된 도파민 사용법은 당장 버리시고, 정말 중요한 일에 집중해서 매일 발전하는 여러분이 되시길 바랍니다.