이전 글에서 단기기억을 장기기억으로 보내는 ‘강화’에 대해 언급한 뒤, 지식을 개인의 경험과 통합할 때 장기기억에 확실히 저장된다고 말씀드렸습니다. 여기에 하나가 더 필요하다고 말씀드렸는데요. 바로 잠입니다. 잠의 중요성, 무시하다간 큰일 납니다.
- 이 글의 목차 -
잠의 중요성
또 뻔한 소리한다고요? 아닙니다.
여러분의 자녀가 공부한 내용을 잘 까먹는다고요?
책을 읽은 후 그 내용을 기억해보려고 했는데 절대 기억에 남지 않는다고요?
잠이 부족하기 때문일 가능성이 상당히 높습니다. 잠의 중요성을 알려주는 글, 읽어보시죠.
(저자 Anders Hansen, 스웨덴의 정신과 전문의)
책 인스타 브레인 中(링크 타고 가셔서 책 구경해 보셔도 좋습니다.)
어쩌면 우리가 잠을 자는 가장 중요한 이유는 밤 동안에 단기 기억이 장기 기억으로 전환하기 때문인지도 모른다. 앞에서도 이야기했지만 이 과정을 강화라고 부르며 특히 깊이 잠든 사이에 이루어진다.
잠을 자는 동안 뇌는 낮에 벌어진 사건 중 무엇을 장기 기억으로 저장할지 선택하고 밤사이에 잃어버린 기억을 되살려내기도 한다. 그래서 제대로 잠을 자지 못하면 이 과정이 원래대로 작동하지 못하고 결국 우리의 기억도 뒤죽박죽이 된다.
수면은 기억으로 저장하는 데 무척 중요한 요소다. 다른 것으로는 대체 불가능할 정도다.
(중략)
결론적으로 숙련을 위해서는 연습만이 필요한 게 아니다. 연습과 충분한 수면을 결합해야 한다.
우리 뇌는 ‘특정 시간대’에 자고, (‘충분한’이 사람마다 다르기는 하지만) ‘충분한’ 시간을 ‘제대로’ 자야 지식을 장기기억으로 보냅니다.
1. 특정 시간대에는 꼭 자기
☞ 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비가 가장 활발한 밤 10시~새벽 2시를 포함시켜 자야 함
2. 충분한 시간 자기
☞ 보통 7시간 이상 8시간 미만이 가장 좋다고 알려져 있음
3. 제대로 자기
☞ 일어났을 때 ‘아, 잘 잤다!’라는 느낌, 즉 ‘숙면감’이 느껴지게 자야 함
‘이런 조건’의 잠이 아예 사라져버린다면 자는 동안 지식이 장기기억에 저장되는 일이 일어나기가 훨씬 어려워집니다. 자녀들은 공부를 잘할 수 없게 되고, 여러분은 더 똑똑해질 수 없게 됩니다.
뭐? 24시간 내내 깨어 있는 것 같은 상태로 하루를 보내게 된다고?
잠을 제대로 못 자면 이런 일도 벌어집니다. (같은 책에 실린 내용입니다.)
수면 부족은 또한 우리의 기능을 저하시킨다. 열흘 동안 밤에 6시간 이하로 자면 집중력이 떨어진다. 마치 24시간 내내 깨어 있던 것과 비슷한 상태가 된다.
게다가 수면 부족은 정서적 안정에도 영향을 미친다. 다양한 표정의 얼굴 사진을 보여주고 뇌의 반응을 관찰해보니, 제대로 잠을 못 잔 사람은 스트레스 대응 시스템의 엔진 격인 편도체가 더욱 강하게 반응했다.
우리 자녀가 열흘 정도를 6시간 이하로 자면서 생활한다면 24시간 내내 깨어 있는 것과 비슷한 상태로 공부하게 된다는 말입니다. 공부가 제대로 될 리가 없겠죠? 장기기억도 Bye 입니다. 장기기억은 커녕 단기기억에도 제대로 넣기 힘들 겁니다. 현실적으로 이런 학생들이 대한민국에는 참 많을 거라 예상합니다.
원인은 늦게까지 학원에 있다 오고, 집에 온 후 바로 자지도 않고 스마트폰을 하다가 늦게 자고, 다음날 아침 일찍 일어나 학교에 가는 것이죠. 스마트폰의 노예가 되지 않게 사용 시간을 조절하는 것, 중고등학교 등교시간을 늦추는 것이 필요하다는 생각이 듭니다. 아, 물론 학원도 조금 덜 보내면 좋겠습니다.
또한, 계속해서 잠을 부족하게 잘 경우 정서적 안정감도 떨어져 대인관계(친구, 선생님)에서 훨씬 불리한 상태가 될 수도 있습니다. 아시다시피 대인관계에 문제가 생기면 공부에 집중하기가 훨씬 어려워져 공부를 못 할 수밖에 없는 상황이 펼쳐집니다. 관계 걱정만 해도 하루가 모자를 지경일 테니까요.
결론입니다. 공부할 때는 이전 글에서 말한 ‘지식을 개인의 경험과 통합’하는 방식으로 중요한 내용들을 장기기억에 넣으세요. 그리고 잠은 꼭 자야하는 시간대를 포함하여, 충분히, 제대로 자세요. 이 두 가지만 해도 여러분의 자녀는, 그리고 여러분은 공부를 잘 하게 됩니다. 더 똑똑해집니다. 꼭 기억하시기 바랍니다. 이상, 잠의 중요성을 알려드리는 글, 마치겠습니다!
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