“인생은 한방이야~” 아닙니다. 성공하는 인생의 비결은 ‘한 번의 행동’이 아니라 ‘좋은 습관’을 들이는 겁니다. 유명 유튜버 주언규 씨(전 신사임당)의 인생책 중 하나인 ‘원씽’에서 발견한 보물, 좋은 습관에 대해 함께 생각해봅시다.
좋은 습관 하나의 위대함
책 ‘원씽(One Thing)’은 “도미노” 효과를 강조합니다. 가장 중요한 하나에 집중해서, 그 가장 중요한 도미노를 넘어뜨리고, 그것과 관련된 다른 도미노들까지 연달아 넘어지게 하라는 말이죠. 다시 말해, 가장 중요한 하나에 집중함으로써 ‘파급 효과’를 누리라는 말입니다.
책에서 발췌한 아래의 내용을 보시면 이해가 더 잘 되실 겁니다.
책 원씽 中
호주의 과학자 메건 오튼과 켄 쳉은 습관 형성과 관련된 후광 효과의 증거를 찾아냈다. 그들이 실시한 연구에서 긍정적인 습관을 들이는 데 성공한 학생들은 스트레스를 덜 받고, 충동구매가 줄었으며, 식습관도 나아졌다. 또 술, 담배, 커피 소비가 줄었고, TV를 보는 시간도 줄었으며, 심지어(?) 설거지도 미루지 않고 제때 하게 되었다고 했다.
한 가지 습관을 들이기 위해 자신의 행동을 관리할 수 있게 되면 그 일뿐만 아니라 다른 일들도 더 손쉬워진다. 좋은 습관을 가진 사람들이 다른 이들보다 무엇이든 더 잘 해내는 것처럼 보이는 것도 이 때문이다. 그들은 가장 중요한 일을 주기적으로 하는 법을 알고, 그 결과로 다른 모든 일이 더 쉬워지는 것이다.
당신의 습관이 당신이 누구인지 말해 준다. 당신이 얻는 성취는 한 번의 행동(action)이 아닌 삶에서 만들어진 습관(habit)에서 나온다. 애써 성공을 찾을 필요는 없다. 선택적 집중의 힘을 이용하여 올바른 습관을 들여라. 그러면 탁월한 성과가 당신을 찾아올 것이다.
어찌 보면 뻔한 말인 것도 같은데, 또 어찌 보면 정말 통찰력 넘치는 말입니다.
처리해야 할 정보가 넘쳐나고, 신경써야 할 관계도 넘쳐나고, 해야 할 일들까지 넘쳐나는 현대 사회를 살아가는 우리에게 가장 부족한 건 ‘집중력’이니 말입니다.
‘가장 중요한 좋은 습관 단 하나를 만듦으로써 그것에 집중하고, 그것을 통해 자연스럽게 이어지는 다른 효과까지 누린다.’라는 개념은 반드시 머릿속에 새겨두어야 할 내용이라는 확신이 듭니다. (여러분에게는 어떨지 모르겠지만) 적어도 저에게는 정말 그러합니다.
요즘 제가 들이려고 노력 중인 단 하나의 습관은 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’입니다.
이 습관을 들여야겠다고 결심한 이유가 있습니다. 저는 학생들에게 영어를 가르치는 제 직업의 특성상 보통 10시 정도가 되어야 일이 끝납니다. 집에 들어와 피곤한 몸을 소파에 뉘고 스마트폰으로 네이버 기사, 스포츠 기사를 보거나 유튜브에서 쇼츠 영상들을 보다 보면 어느새 12시가 넘어 있습니다.
정신을 차리고 소파에서 일어나 화장실로 가서 씻습니다. 절제력이 이미 바닥나 있는 저는 씻은 뒤 또다시 무의식적으로 스마트폰을 집어들고 인스타를 둘러봅니다. 어느새 시간은 1시가 넘고, 그제서야 잠자리에 듭니다. 늦게 자다 보니 다음날 기상 시간은 9시나 10시입니다. (강사라는 직업은 출근 시간이 오후라 늦게까지 잠을 자는 게 가능하죠.)
어느날 곰곰이 생각해보니, 제가 퇴근 후 집에 와서 2~3시간 정도를 별다른 의미 없이 보내고 있다는 사실을 깨달았습니다. 그 시간이 너무나 아깝다는 생각이 들었고, ‘일찍 자고 일찍 일어나기’를 습관으로 들여보기로 결심했습니다.
이런 이유였습니다.
1. 일찍 자면 절제력, 자제력이 바닥인 상태로 스마트폰을 손에서 놓지 못하면서 2~3시간을 낭비하는 것을 막을 수 있다.
2. 자는 동안 몸과 정신이 회복되고, 아침에는 절제력, 자제력이 꽉 찬 상태가 되기 때문에 책 읽기와 글쓰기를 하며 더 똑똑해지고, 좋은 의사 결정을 할 수 있는 사람이 될 바탕을 쌓을 시간을 얻게 된다.
3. 결국 저녁에 ‘낭비하는 2~3시간’이 ‘성장에 도움이 되는 2~3시간’으로 바뀌는 놀라운 결과를 얻게 된다.
이 습관대로 행동하는 것, 매일 성공하고 있지는 못하지만 그래도 나름 나아지고 있습니다. 그리고 저는 이 습관을 이렇게 확장해나갈 생각입니다.
일찍 자고 일찍 일어나기 → 책 읽기와 글쓰기 → 정해진 시간에 운동하기
(운동 이후에 이어질 좋은 습관은 뭐가 될까요? 제 스스로도 너무 기대가 됩니다.)
좋은 습관의 “도미노 효과”를 노려보는 거죠. 하지만 급하게 하지는 않을 겁니다. 책 원씽에서 강조한 아래 내용 때문이죠.
THE ONE THING 핵심 개념
1. 자기관리에 집착하지 마라. 대신 강력한 습관을 지닌 사람, 그것을 개발하기 위해 선택적 집중을 이용하는 사람이 돼라.
2. 한 번에 하나씩 습관을 들여라. 한 번에 좋은 습관을 두 개 이상 만들 수 있을 정도로 강한 정신력을 가진 사람은 없다. 위대한 성공을 거둔 사람도 초인은 아니다. 그들은 모두 하나의 중요한 습관을 들이기 위해 선택적 집중을 발휘한 것이다.
3. 습관 하나에 충분한 시간을 들여라. 충분한 시간을 투자해 행동을 일상으로 만들어라. (중략) 일단 습관이 들고 나면 그 습관을 더욱 발전시키거나 필요에 따라 또 다른 습관을 만들어 나가라.
오늘은 좋은 습관에 대해 짧게 (적당한 길이로?) 적어봤습니다. (제 평소 글들에 비하면 오늘 글은 상당히 짧네요.) 좋은 습관에 관한 제 글이 여러분에게 작은 도움이라도 되었길 바라봅니다. 제 블로그의 다른 글들도 읽어보고 가세요. 🙂
<꼭 읽어야 하는 글>
호르몬 종류와 역할 – 도파민 “여기에 집중해!” 강요하는 무서운 녀석
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